Piersi to ozdoba każdej kobiety. Niezależnie od tego, czy biust jest mały czy większy, należy o niego dbać. Każde piersi z wiekiem tracą sprężystość, a związane jest to ze zwiększaniem się udziału procentowego tkanki tłuszczowej, która siłą rzeczy nie jest jędrna. W konsekwencji może prowadzić to do utraty atrakcyjnego kształtu i obwisania piersi.
Nim przejdziemy do ćwiczeń, zachęcamy do zapoznania się z poniższym artykułem wyjaśniającym budowę mięśniową klatki piersiowej. Dowiemy się z niego również czy dieta może wpłynąć na to jak wyglądają nasze piersi:
Klatka piersiowa - ćwiczenia i dieta na ładny biust [Mięśnie Klatki Piersiowej]
Klatka piersiowa - jakie mięśnie odpowiadają za ładny wygląd biustu?
Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto zapoznać się z budową części ciała, która mamy zamiar poddać systematycznym treningom. Klatka piersiowa zbudowana jest z następujących mięśni:- mięsień piersiowy większy, który leży powierzchownie na przedniej stronie klatki piersiowej. Można w nim wyodrębnić trzy części - obojczykową, mostkowo-żebrową oraz brzuszną. Rozciąga się od przyśrodkowej połowy obojczyka, mostka, II-VII żebra oraz blaszki przedniej pochewki mięśnia prostego brzucha do grzebienia guzka większego kości ramiennej. Jego zadanie to przywodzenie, nawracanie i zginanie do przodu ramienia. To na nim „leżą” piersi. Czytaj cały artykuł...
W utrzymywaniu dobrej kondycji biustu, a także jego estetycznego wyglądu pomagają ćwiczenia na jędrne piersi. 
Poniżej prezentujemy kilka, których systematyczne wykonywanie gwarantuje piękny, zwracający uwagę biust.
Piersi i mięśnie
Chociaż same kobiece piersi nie są mięśniami, w utrzymywaniu atrakcyjnego wyglądu biustu pomagają ćwiczenia uaktywniające mięśnie klatki piersiowej oraz grzbietu. Dzięki nim utrzymujemy prostą postawę, a nawet największy biust zyskuje oparcie.
Ćwiczenia należy wykonywać średnio co 2-3 dni. Zaopatrz się w hantle o ciężarze 1,5-2 kilogramów. Dobrze sprawdzają się także butelki z wodą.
1) Pompki
Możesz wykonywać je w wersji damskiej, czyli podpierając się na kolanach, a łydki utrzymując w powietrzu skrzyżowane. Pamiętaj, aby trzymać prosto kręgosłup i nie wyginać się w odcinku lędźwiowym.
2) Rozpętki
Połóż się na plecach i zegnij nogi w kolanach, opierając się stopami o ziemię. Weź do rąk hantle i zginając ręce w łokciach zbliżaj je do ziemi, a następnie łącz hantle w powietrzu na wysokości klatki piersiowej. Wydech wykonuj, kiedy ręce masz w górze.
3) Ćwiczenie na mięśnie pleców
Postaw przed sobą krzesło i połóż na jego oparciu ręcznik. Zegnij się w tułowiu i połóż czoło na oparciu krzesła. Wykorzystując hantle odwódź ramiona z dołu do góry. Pamiętaj o prostym kręgosłupie i wypiętej pupie.
4) Siad na krześle
Usiądź na krześle w pozycji wyprostowanej. Opuść dłonie wraz z hantlami. Podnoś je do wysokości barków i utrzymuj w tej pozycji przez około minutę. Następnie opuszczaj, ale nie do pełnego rozluźnienia mięśni i ponawiaj ćwiczenie. Aby zwiększyć jego efektywność - wstrzymuj ręce na dłużej w górze. Pamiętaj, że ręce powinny tworzyć jedną linię z barkami.
Wszystkie opisane powyżej ćwiczenia wykonuj w 2-4 seriach po 15 powtórzeń. Przez pierwszy tydzień wykonuj 2 serie, stopniowo je zwiększając. Pamiętaj, ze nie liczy się szybkie tempo, ale regularny oddech i dokładne wykonywanie wszystkich ruchów. Można oczywiście wzmocnić działanie ćwiczeń za pomocą naturalnych tabletek na powiększenie biustu - można o nich poczytać więcej na www.tabletkinapowiekszeniebiustu.co.pl. Po miesiącu takich ćwiczeń powinnaś zauważyć pierwsze widoczne efekty.
Oryginalny post Tutaj: Najskuteczniejszy trening klatki piersiowej – czyli jak uzyskać dobrą postawę i pozbyć się kompleksów
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz